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冬训讲科学 预防训练伤

连线军医:沈阳军区某防空旅卫生队主治医师 左 放

  忽视防寒生冻疮

  【镜头回放】连日来,东北地区普降暴雪,气温骤降。某防空旅战士小龙起床洗漱后常常未将手、脸擦干就到室外参加训练,结果导致手指、耳廓等多处出现冻疮。

  【军医解析】冻疮是冬季常发的一种皮肤损伤,多发生在手指、手背、足跟、脚趾、耳廓、鼻尖、面颊等暴露部位。潮湿是引起冻疮的一个重要原因,长期在潮湿环境中生活、工作,寒冷对身体的影响和危害明显加重,更容易破坏局部血管的收缩与舒张功能,促使冻疮形成。长期站立、缺乏活动、衣服窄小、营养不良以及过度疲劳等也容易引发冻疮。

  【为您支招】预防冻疮的发生,除注意保暖外,最好的办法是经常揉搓、按摩手、脚和耳朵,坚持用冷水洗手、洗脸或进行适当的体育活动,加快血液流动,减少冻疮的发生。局部出现冻疮时,可选用冻疮膏和抗生素类药物。有冻疮体质者,可在入冬前一个月,增服维生素A、C及各种富含矿物质的食物。还可以口服烟酰胺片0.1克,每日3次,钙片0.5克,每日3次,以提高机体耐寒力。也可以在冻疮易发部位涂辣椒酊(取干辣椒20克,密闭浸泡于75%的酒精500毫升中,7天后可用),每日擦2-3次。

  心理作祟遇寒敌

  【镜头回放】列兵小夏,湖北武昌人,性格开朗。首次参加冬季训练,行军途中突然表现出食欲不振、畏寒怕冷、情绪焦虑等症状。经诊断确认,小夏的表现为畏寒恐惧症状。

  【军医解析】小夏的这一表现,与其自幼生活在南方,不适应东北寒冷气候有很大关系。冬训过程中,长时间处在冰天雪地的严寒环境下,诱发其产生严重畏寒心理,导致出现一系列不适应症状,具体表现为畏寒肢冷、气短乏力,伴随情绪低落、烦躁焦虑等持久性消极情绪,为一般性心理问题。

  【为您支招】此类心理问题较常见,及时干预就能很快康复。首先,向他讲明人体可以承受什么样的寒冷条件,让他明白在面对严寒时所产生的恐惧、焦虑、烦躁等一系列不良心理完全没有必要;其次,对他采用系统脱敏治疗法,为其量身订制适应性训练计划,鼓励他主动走到寒冷的室外。通过逐步延长室外活动的时间,循序渐进地增强身体御寒能力,从而提高心理适应严寒的能力。

  行军磨裆口难开

  【镜头回放】上等兵小赵参加冬训拉练时,由于担心寒冷侵袭,贴身衣物穿得过紧,导致行军途中出现磨裆。羞于启齿的小赵咬牙坚持,最终症状加剧,伤口出现溃烂,不得不提前退出训练。

  【军医解析】磨裆是由于裤裆摩擦大腿内侧皮肤造成的损伤,初期表现为局部充血,若不及时采取措施,继之患处表皮糜烂,溢出浆液性分泌物,严重者有继发感染的可能。磨裆是冬季长距离徒步行军常见的机械性损伤,据历年冬训统计,磨裆的发生几率都较高。

  【为您支招】行军中,内裤要宽松,腰带系在髋骨上2-3厘米处为宜。内裤要每日更换,单独清洗,不使用含香料的清洗剂,以免发生过敏性、接触性皮炎。清洗后要尽量在日光下晾晒,这样有助于紫外线消毒杀菌。若大腿内侧摩擦充血、疼痛时,应及时涂抹凡士林油剂,出现糜烂时应清创包扎。用药时,要避免使用含有“松”类的激素药物,以免杂菌滋生,使皮损加重。

  负荷过大积伤病

  【镜头回放】中士小王个性好强,训练作风过硬,是连队的训练尖子。在前不久的冬训中,正在进行5公里奔袭的他突然感到左腿一阵剧痛,一个跟头栽倒在路上,入院诊断为左大腿疲劳性骨折。

  【军医解析】疲劳性骨折也称行军性骨折,初期症状不明显,往往容易被忽视。如在跑步过程中习惯用全脚掌着地,使膝髋关节处于伸直状态,无法很好地吸收运动中的能量,使作用力集中于股骨及胫骨中下段,产生累积性损伤。冬季训练时着装负重较多,准备活动不充分,突然进行大强度运动特别容易诱发疲劳性骨折。

  【为您支招】为防止疲劳性骨折的发生,各单位应科学安排训练进度,避免单一动作训练过度,训练前热身运动一定要做足。对反复发生训练伤、身体处于康复中的战士,应停止高强度训练。此外,应开展针对性健康教育,注重增强官兵的防护意识和自我保护能力。疲劳性骨折是一个损伤与修复同时发生的病理过程,如能及时发现,及早诊治,防止症状加重,损伤骨质便可很快修复。

  相关链接 ■徐海威 田 永

  冬季训练防伤口诀

  冰天雪地练兵忙,忽视保暖易生疮。经常运动远潮湿,促进血循免受伤。心理问题莫小瞧,提前预防很重要。骨干靠前勤疏导,团结协作士气高。行军穿衣要适当,遇到困难别隐藏。及时施治莫拖延,谨慎用药早健康。科学训练保平安,防病要诀挂嘴边。循序渐进要牢记,爬冰卧雪战严寒。


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