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新春开训,教你远离训练伤

解放军第101医院 培训训练伤防治骨干

连线军医:成都军区某集团军门诊部主任 杜长国

  节后骤然加大训练量,需准备充分防止伤筋动骨

  【现场目击】2月7日,在某团体能训练场,记者看到,某连刚组织跑完5公里,又把战士们拉到障碍训练场。下士王博说:“跑两个5公里了,至于障碍,记不得跑多少遍了。”他指着连队门口4名正在打扫卫生的战友说,他们都是出现扭伤、挫伤的病号。

  【军医解析】一年之计在于春。各部队普遍重视新春开训,节后一开训就加大训练量的现象比较普遍。然而,提高训练成绩不能急功近利,需要做好各方面的准备工作。例如,在组织险难课目训练时缺乏防护,训练场地器材准备不到位等,都容易导致训练伤发生。其中挫伤、擦伤、刺伤和扭伤较常见:挫伤是钝性外力直接作用于身体引起的闭合性损伤,症状是伤部有疼痛、肿胀,局部皮肤出现青紫、压痛和功能障碍。扭伤是由于外力作用使关节活动超出正常生理范围,造成关节、韧带、肌腱等软组织损伤,多发生在踝关节、腕关节、腰部、膝关节及颈部,受伤部位常有局部肿胀、疼痛、功能活动受限等症状。

  【为您支招】科学施训是预防训练伤的关键。首先,要根据训练课目的负荷及特点,按照循序渐进的原则,对训练内容进行科学统筹安排。其次,组织训练要有针对性,对体弱者应加强耐力训练,逐步增加运动量和技术难度;对技术不熟练者要加强个别辅导,使其掌握要领;对心理素质差的战士,要加强心理健康教育,提高其心理素质。如果挫伤后有血肿,伤后第一天冷敷,两天后可做热敷,重度挫伤可用五虎丹、七里散或云南白药加白酒调敷伤处并包扎好,每隔一两天换药1次;也可用樟脑酒或正骨水搽抹伤处,每天2—3次。早期扭伤应冷敷治疗,以减少局部组织充血、出血、肿胀,内服跌打丸、三七片。也可根据病情采用推拿、针刺或封闭等疗法。

  警惕恶劣天气影响,需做好热身运动防受伤

  【现场目击】元宵节后,天刚蒙蒙亮,某团障碍训练场上就出现了几名战士的身影,他们为了在即将开始的考核中取得好成绩,顶着寒风,提前起床给自己“加小灶”。下士李波跑完百米,又来到障碍训练场。然而跳下深坑的他好久没有爬上来,原来是肌肉拉伤了。

  【军医解析】今年的春节来得早。我国大部分地区目前气温较低,寒冷的天气往往容易让人肌肉收缩、关节僵硬,突然的剧烈运动很容易造成肌肉拉伤、关节损伤,甚至骨折。据预报,近期影响我国的冷空气活动较频繁,恶劣天气将是引发训练伤的潜在威胁,特别要注意预防肌肉拉伤、脱臼等。肌肉拉伤通常是由于肌肉过度拉紧致肌纤维撕裂而引起,多发于大腿绳肌、股四头肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、斜方肌等处。

  【为您支招】如果热身运动不充分就急着训练,在人体血液流动缓慢、韧带的弹性和关节的灵活性降低的情况下,很容易出现伤情。因此,训练前应进行全面的准备活动,时间最好在20分钟左右,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。热身时,换气宜采取鼻吸口呼的方式进行。一旦出现肌肉拉伤,伤部会出现疼痛、肿胀、压痛等,较重者可服止痛片,淤血较重者可服跌打丸等;一天后可采用按摩、拔罐等疗法;后期治疗可以按摩、理疗、功能锻炼为主,适当配以药物疗法。

  加强伴随保障,谨防救治不及时轻伤变重伤

  【现场目击】2月中旬,记者在某旅采访时看到,一名战士在训练中不小心挫伤了手腕,他自己找来纱布包扎。他说:“营里只有一名新卫生员,不如自己包扎放心。”战士黄波不小心崴伤了脚脖子,他想请假休息,又怕以后训练跟不上,更怕别人笑话,便硬撑着参加训练,没想到伤情越来越严重。

  【军医解析】某旅卫生队队长邹升安说,年初这个时候,正值部分老卫生员退役、新卫生员实际操作能力还不是很成熟的节骨眼儿。基层医护人员欠缺,在训练中无法完全实现伴随保障并给予科学的指导。再者,受“开个好头”观念的影响,一些官兵想在开训中搏个“开门红”,受伤后宁愿挺着,导致小伤变大病。其实,如果出现诸如软组织挫伤、抽筋等小症状,只要得到及时治疗就可痊愈,不可“轻伤不下火线”,咬牙坚持,要了面子受了罪。

  【为您支招】首先,各部队可开通卫生防病咨询电话,安排经验丰富的专业技术人员值班,及时解答防病难题,给官兵以指导。其次,可以与对口医院、附近的军医大学等军地医疗和训练机构建立协作机制,定期请专家传授防治训练伤的方法和技巧,有效指导训练。第三,可采取“集中调度、派出保障”的模式,集中卫勤保障力量,根据训练考核计划进行伴随保障。有些训练伤可能并不严重,但要引起足够重视,及时治疗。比如训练性“膝关节炎”,重者可感觉到关节明显肿胀,关节内出现积液,就需要进行穿刺治疗抽出积液。一旦出现抽筋,不宜立即牵引或按摩,应缓慢牵引痉挛肌肉,为伤者做伸展动作,缓解抽筋症状。

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  预防训练伤歌

  疏忽导致训练伤,安全隐患大家防。

  注意天候与地利,科学组训是良方。

  天寒地冻身体硬,训前热身胜药汤。

  循序渐进练体能,不可乱加训练量。

  险难课目保护好,遵守规程保健康。

  伤筋动骨别乱动,立即捆扎心不慌。

  关节扭伤先冷敷,肩肘脱臼固定上。

  小病小痛要重视,切莫拖延勿逞强。

  心悸失眠多注意,心理防护记心房。

  提高训练注意力,防止走神意外伤。

  医学常识多掌握,确保身心都健康。(杨 恕)


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