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冬训:高原寒区巧防护

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  海拔3000米以上的地区通常被称作高原寒区,具有低气温、低气压、低氧压、高辐射、高温差等特殊的气候特点,在高原寒区进行冬季训练时,如果不注意防护,容易导致参训官兵出现一些伤病,影响部队训练效果和官兵健康水平。如何做好高原寒区常见训练伤的防治,让官兵们以健康的体魄投入到冬季训练中去呢?为此,我们连线了有关专家,为战友们支招——

  防寒保暖,减少冻疮发生

  【情景回放】新疆军区某部野营拉练第二天,驻训地温度降到了零下25摄氏度。“哎哟!这是怎么了?我的脚咋这么难受呀?”战士小周感觉右脚小脚趾外侧痒痛难忍,一看才发现,痒痛部位还出现了红肿,经卫生队军医诊断才知道,小周这是得了高原冻疮。

  【军医解析】高原冻疮是高原寒区训练的一种常见病症,主要是寒冷造成局部组织热量丢失引起的组织冻结,以及冻结融化后的二次损伤共同作用导致的伤病。引起高原冻疮的主要原因是一些官兵防寒措施不当,此外,强风、潮湿、身体疲劳、末梢循环不畅等也是引起冻伤的重要因素。因为在高原寒区,潮湿和强风均可使寒冷的作用增强;而训练过程中,官兵不注意饮水常使血液循环不畅,容易造成末梢循环血液淤滞;高强度训练引起的身体疲劳甚至体力耗竭,会使官兵抵御寒冷的能力下降。所以,在高原寒区冬训时,若不做好防寒保暖工作,采取恰当的预防措施,很容易导致冻疮的出现。

  【为您支招】发生冻疮后会让人感到痒痛难忍,行动困难,一定程度上会影响官兵训练效果。预防冻疮首先应多进行耐寒锻炼。具体方法是:1、用冷水浸泡容易发生冻疮的部位,如手、脚和面部,开始每天浸泡10分钟,以后,可以随着耐寒能力增强逐步增加时间。2、注意局部保暖,如外出训练时可使用口罩、手套、防风耳套、围巾等,鞋子应每天烤热再穿,需要注意的是鞋扣不宜扎得过紧。3、有条件的单位还可适当为官兵多吃些牛肉、羊肉、狗肉等温性食品,以增强身体的耐寒能力。

  循序渐进,防止急性高原反应

  【情景回放】“这两天总是头晕、恶心,还老爱忘事。”刚上高原冬训没几天,某部班长小吴便满面愁容地来到卫生队就诊,军医告诉他,这几天,已经先后接诊过几个同样症状的官兵了,这是得了急性高原反应,主要是由于初入高原身体不适应引起的。

  【军医解析】急性高原反应包括急性轻型高原病、高原肺水肿、高原脑水肿等,是指由平原进入高原等高海拔地区时,在数小时至数天内出现的头痛头晕、心悸胸闷、气短乏力、恶心呕吐、手足麻木等不适症状,重者可出现面部及四肢水肿、呼吸困难、脑功能障碍等。除了高海拔、氧气水平低是急性高原反应的主要诱因外,体力透支、精神紧张、上呼吸道感染、水盐摄入不足,以及作息规律被打乱等,都可诱发急性高原反应。因此,在高原寒区冬训时,常出现因行军速度过快,训练强度骤然加大或者天气突变等引起的急性高原反应。

  【为您支招】做好急性高原反应预防工作,首先要采取循序渐进的方法进行低氧耐受训练。初到高原一周内,官兵要减少训练次数,多注意休息,逐步增加活动量,避免剧烈运动和过度疲劳,不要骤然增大训练强度。其次是保持良好的心态,充分了解有关高原寒区的地理环境、气象条件及有关常见高原病的防治知识,正确对待高原缺氧引起的身体反应,消除对高原环境的恐惧心理,保持心情舒畅、精神饱满,避免精神过度紧张,使机体得到充分休息。再次是要做好防寒保暖,防止受寒感冒。对于进入高原前已发生上呼吸道感染的官兵,应积极治疗,治愈后再进行训练。

  调节身心,应对高原睡眠紊乱

  【情景回放】某部进驻西北高原冬训一周后,上等兵小杨遇到了一件烦心事:以前睡眠质量很好的他,这段时间总是失眠,有时好不容易睡着了,也总感觉半睡半醒,稍微有点动静就会被惊醒。“晚上睡不好,白天昏沉沉的,训练时打不起精神。”无奈,小杨找到随队军医寻求帮助,一问才知道,自己患上了高原睡眠紊乱。

  【军医解析】高原睡眠紊乱的典型症状有失眠、气短、多梦和头痛等,睡眠紊乱的症状因人而异,有的人到达高原1-2周后,睡眠紊乱会趋于缓解,而有的人则会持续数月,甚至因此而不适应高原训练和生活。官兵患高原睡眠紊乱后,训练中多会有疲乏、困倦、注意力不集中等表现,降低训练质量,影响官兵身体健康。因此,高原睡眠紊乱是进驻高原训练官兵不容忽视的病症,应给予足够重视。

  【为您支招】预防和治疗高原睡眠紊乱的方法主要有:一、睡前口服乙酰唑胺,增加人体通气,减轻睡眠中的心动过缓,缓解睡眠性低氧血症,降低觉醒频率,缓解高原反应,达到改善睡眠质量的目的。二、增加睡眠空间的氧气浓度,可以有效改善高原睡眠质量。目前,可通过调节设备向官兵休息室注入氧气,提高睡眠空间含氧浓度,对改善睡眠质量作用明显。三、对已发生高原反应并伴有睡眠紊乱的官兵,可服用小剂量镇静安眠药,从而改善其睡眠质量。

  科学饮食,有效预防口角炎

  【情景回放】说话、吃饭不敢用力张嘴,以前常见的哈哈大笑也变成了现在抿嘴微笑。进入高原驻训以来,某部士官小胡像换了个人一样,平时性情豪爽、爱说爱笑的他,一下变得“矜持”了起来。“唉,这哪是‘矜持’呀!你看我嘴角都烂成这样了,一张嘴就疼得不行,医生说是我得了口角炎,痛苦死了。”听到战友们拿自己开玩笑,无奈的小胡道出了实情。

  【军医解析】口角炎是指上下唇连合处发生的炎症,是高原寒区的一种常见疾病。诱发口角炎的主要原因是由于干燥寒冷、饮水量少以及新鲜蔬菜供应量较少,官兵饮食中摄入的维生素B不足所致。此外,由链球菌、葡萄球及白色念珠球菌的感染,以及经常舔舌、流口水等不良习惯,也会引起口角炎。由于口唇经常活动,口角炎的病程一般较长,并会反复发作。

  【为您支招】在高原寒区,预防口角炎的主要措施为:一是养成良好的卫生习惯。洗漱时最好不要用刺激性的肥皂;洗漱后,在唇部涂抹一些护肤油脂,不要用舌头去舔唇部,进食后要擦净唇部。二是多吃一些新鲜蔬菜。特别是要多吃富含维生素B2的菠菜、胡萝卜和动物肝脏,以及蛋黄、牛奶、豆制品等食物。三是应及时治疗。发生口角炎后,应及时治疗,可口服维生素B2或复合维生素B2。


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